
Mindfulness-meditatie traint de geest om in het moment te blijven, minder reactief te zijn en rust en helderheid te cultiveren.
🌿 Mentale voordelen
- Verminder stress en angst door het zenuwstelsel tot rust te brengen
- Verbeter focus en concentratie door gerichte aandacht
- Versterk emotionele regulatie, waardoor je minder reactief bent
- Vergroot zelfbewustzijn en helderheid van gedachten
🧘♀️ Fysieke voordelen
- Verlaagt bloeddruk en hartslag
- Verbetert de slaapkwaliteit
- Versterkt het immuunsysteem door stresshormonen te verminderen
🤝 Sociale & emotionele voordelen
- Vergroot compassie en geduld
- Verbetert relaties door beter luisteren en meer aanwezigheid
Intake
Individuele sessie & Houdingsadvies
- Elke intake is een één-op-één sessie om inzicht te krijgen in:
- Jouw doelen en verwachtingen van de praktijk
- Jouw huidige kennis en ervaring met meditatie
Je ontvangt persoonlijke begeleiding om:
- Een houding te vinden die bij jouw lichaam past
- Comfort, stabiliteit en meditatieve effectiviteit te optimaliseren
Praktijk
Sessieduur & Aanpak
- Sessies starten vanaf 20 minuten en bouwen geleidelijk op tot 45 minuten
- De duur van de meditatie neemt stapsgewijs toe met ervaring
- Langere sessies zijn niet per se beter
- Rust en vreugde zijn belangrijker dan duur
- Het doel is je te helpen terug te keren naar bewustzijn — niet om te concurreren of uithoudingsvermogen te trainen
Mindfulness
Mindfulness voorbij meditatie
- Meditatie is een methode om mindfulness te cultiveren
- Het doel is om mindful te blijven, zelfs zonder formele beoefening — Zen in het dagelijks leven
- We gebruiken verhalen, spreekwoorden en wijsheidstradities om nieuwe perspectieven te openen en de realiteit met helderheid onder ogen te zien
- We leren door onrust, angst en andere emoties heen te kijken
- Met bewustzijn krijgen we helderheid en herkennen we de werkelijkheid
- Vanuit helderheid nemen we gegronde, bewuste beslissingen
Online Groep
Programmaniveaus (max. 10 per groep)
- Beginner:
- Totaal 10 sessies
- 1 online intake + 9 begeleide online meditaties
- Gevorderd niveau:
- Focus op het herkennen van mentale onrust
- Leer observeren en emotionele reactiviteit loslaten
- Vergevorderd niveau:
- Diepgaande meditatiebeoefening
- Kom tot stilte met minimale of geen gedachten
Privésessie
Op maat gemaakt voor jouw behoeften
- Interesse in langere of gepersonaliseerde meditatiebegeleiding?
- Als iets tijdens een groepssessie resoneert maar onopgelost blijft
- Een privésessie kan diepere begeleiding en helderheid bieden
- Ook beschikbaar: groepssessies op locatie bij bedrijven

Ademhaling is de basis van gezondheid en rust
Weet jij hoe je ademt?
Een gezonde ademhaling is diep, langzaam en gelijkmatig. Ze brengt zuurstof naar de onderste longen — en in traditionele praktijk zelfs tot aan de dan-tien, het zwaartepunt en energiecentrum van het lichaam. Dit ondersteunt fysiek herstel en emotionele balans. Oppervlakkige of disfunctionele ademhaling wordt vaak in verband gebracht met emotionele stress, een verstoord immuunsysteem en lichamelijke spanning.
Adem je door je mond? Alleen in je borst? Deze gewoontes beperken de zuurstoftoevoer en weerspiegelen vaak stress- of angstpatronen.
Ademhalingstraining maakt deel uit van meditatie. In elke sessie leer je bewuster en dieper te ademen. Na verloop van tijd wordt dit jouw natuurlijke ritme.
Een kalme geest en een gezond lichaam beginnen allebei met een betere ademhaling.
Voordelen van een goede ademhaling

Mindfulness voor mentale helderheid
De geest verwerkt gedachten razendsnel — vaak buiten ons bewustzijn om. We kunnen ons onrustig voelen zonder precies te weten waarom.
Mindfulness-meditatie biedt een gestructureerde manier om ademhaling, sensaties of gedachten zonder oordeel te observeren. Door in het moment te blijven, verminderen we reactiviteit en laten we gedachten op natuurlijke wijze komen en gaan.
Het doel is niet om tijdens meditatie problemen op te lossen, maar om bewustzijn te krijgen van interne patronen. Met deze helderheid zijn we beter in staat om weloverwogen actie te ondernemen — of te herkennen wanneer we verstrikt raken in niet-productief denken.
Mindfulness brengt helderheid, geen controle.
Voordelen van mindfulness-meditatie
Voordeel | Hoe mindfulness-meditatie helpt |
---|---|
Vermindert stress | Activeert het parasympathische zenuwstelsel, verlaagt cortisol en bevordert ontspanning. |
Vermindert angst en depressie | Doorbreekt de cirkel van negatieve gedachten via bewustzijn van het huidige moment. |
Verbetert focus en concentratie | Traineert de geest om terug te keren naar één focuspunt (bijv. de ademhaling) en versterkt de aandachtscontrole. |
Vergroot zelfbewustzijn | Stimuleert observatie van gedachten, gevoelens en gedrag, wat leidt tot beter zelfinzicht. |
Verdiept innerlijke helderheid | Ruimt mentale ruis op en creëert ruimte voor inzicht en intuïtief denken. |
Ondersteunt persoonlijke groei | Maakt ongezonde patronen zichtbaar en bevordert bewuste verandering. |
Verbetert cognitieve prestaties | Vermindert mentale vermoeidheid en versterkt het werkgeheugen door regelmatige aandachtstraining. |
Bevordert niet-reactiviteit | Creëert ruimte tussen prikkel en reactie, waardoor je rustiger kunt beslissen. |
Versterkt aandachtsduur | Herhaald terugkeren naar focuspunten in meditatie verbetert het vermogen tot langdurige aandacht. |
Vermindert piekeren en rumineren | Door gedachten zonder oordeel te observeren, verzwakt hun emotionele grip en neemt mentale herhaling af. |
Voordeel | Hoe mindfulness-meditatie helpt |
---|---|
Verbetert slaapkwaliteit | Kalmeert het zenuwstelsel en brengt de geest tot rust, waardoor slapeloosheid en nachtelijke angst verminderen. |
Vermindert fysieke spanning | Stimuleert lichaamsbewustzijn en ontspanning, waardoor spierspanning afneemt. |
Verlaagt bloeddruk | Vermindert activiteit van het sympathische zenuwstelsel en bevordert vaatverwijding. |
Versterkt immuunfunctie | Verlaagt stressgerelateerde ontstekingen en verbetert immuunregulatie via hormonale balans. |
Verbeterde darm-hersenbalans | Vermindert stressgerelateerde darmklachten door regulatie van de nervus vagus en het zenuwstelsel. |
Bevordert cardiovasculaire gezondheid | Verlaagt de rusthartslag en verbetert de vaatspanning door ontspanning. |
Vermindert chronische ontstekingen | Remt ontstekingsprocessen via stressreductie en verbeterde emotionele regulatie. |
Voordeel | Hoe mindfulness-meditatie helpt |
---|---|
Vergroot emotionele veerkracht | Helpt emoties te herkennen als tijdelijk, waardoor tolerantie voor ongemak toeneemt. |
Verhoogt empathie en compassie | Oefeningen zoals metta-meditatie (liefdevolle vriendelijkheid) versterken emotionele verbondenheid en verminderen egocentriciteit. |
Verbetert emotionele regulatie | Versterkt de functie van de prefrontale cortex, waardoor emotionele impulsen beter beheerst worden. |
Vermindert emotionele reactiviteit | Ontwikkelt pauze-en-reageer-gewoonten, waardoor automatische reactielussen doorbroken worden. |
Bevordert geduld en vriendelijkheid | Regelmatige reflectie op gedeelde menselijke ervaringen verzacht oordeel en ongeduld. |
Verbetert communicatie en relaties | Verhoogt aanwezigheid en luistervaardigheden, wat leidt tot respectvollere, open gesprekken. |
Cultiveert innerlijke rust en verbondenheid | Bevordert een gevoel van eenheid met anderen en de omgeving door bewustzijn in het huidige moment. |