線上靜坐課程・中文授課・10 人小班
靜坐，
從放鬆開始。
腦袋關不了機？先讓身體鬆下來，腦袋的轉速才能變慢，跟著呼吸，心自然會靜。25 年靜坐實踐，加上多年跨國企業高階管理的實戰經驗，Aling 帶你把平靜帶進工作、關係與每一天。
你是不是也這樣？
試過靜坐，
卻總是卡在某個地方。
腦袋停不下來
念頭一直跑，不代表你不適合靜坐。念頭是練習的材料，每一次發現、再回來，就是一次成功的練習。
壓力太大，越想放鬆越緊繃
身上扛的壓力越多，安靜下來就越難。所以我們不從「靜」開始，而是先從身體開始。
不知道自己有沒有坐對
沒有什麼戲劇性的感覺，就開始懷疑。你需要的是一位看得見你狀態的老師，而不是一段錄音。
免費・從這裡開始
靜坐的第一步是放鬆，
不是安靜。
身體沒有放鬆，你只是帶著壓力，坐在一個安靜的房間裡。這段 10 分鐘的引導，帶你走過讓後面一切成為可能的那一步。
- 釋放你自己都沒發現、一直撐著的身體緊繃
- 先讓神經系統慢下來，再談靜心
- 親身體會靜坐真正的起點是什麼感覺
如果 10 分鐘就感覺得到差別，想像一下 10 週會帶來什麼。
心像一杯水
靜坐不是把雜質撈掉，
而是讓它自己沉下來。
一杯攪動過的水是混濁的，看不透，也想不清楚。這就是壓力下的心。靜坐帶來的靜止，讓沉澱物慢慢落下。當你停止攪動，清明會自己出現。
一般的做法
硬要清空念頭
情緒化的決定、反覆的內耗、用力卻沒有方向。
覺力正念的做法
先放鬆，心自然跟上
壓力下依然清明，從洞察做決定，在工作、關係與身體裡真正在場。
靜10 十週靜心路徑
三個階段，
從學會放鬆到活出平靜。
每個階段 10 週，循序漸進。目標不是學會坐著不動，而是把同樣的清明帶進你的生活。
第一階・10 週
身心校準與覺察重建
按下暫停，讓身心重新開機
- 深層放鬆引導關掉大腦的「生存忙碌模式」
- 呼吸頻率調整透過諧振呼吸，提升面對壓力的彈性
第二階・10 週
心理解構與思維煥新
專注此刻，拿回生活的主導權
- 情緒覺察引導在情緒爆發的第一時間標記它
- 一念之轉實踐用 5W1H 鬆動限制性信念
第三階・10 週
智慧整合與生命內化
動靜皆定，活出高效自在
- 內在座標定位在變動中找回中心，掌握動態平衡
- 身心一致性引導讓定力成為日常的特質
學員回饋
他們在練習裡，
找到了想要的東西。
我本來以為「坐著什麼都不想」會很難，結果課程非常平靜，甚至出乎意料地享受。時間一下就過了，每次練完都覺得充滿能量。
第一堂課結束後，我睡得比過去幾週都好。持續上課讓我有一種很深的平靜與清晰感。
恐慌發作的時候，我會用課堂上學到的呼吸方法，慢慢回到自己身上。發現「我才是掌控者」，這件事讓我很有力量。
你的老師
Aling，
旅居荷蘭的靜心老師
22 歲開始靜坐，後來中斷，再回來時才發現重新開始有多難。也因為走過那段困難，我知道初學者卡在哪裡。
同時，我在科技產業工作了 25 年，職位越高，壓力和焦慮也越大。靜坐對我來說不是興趣，而是在會議前、危機後、出差途中都用得上的生存工具。
常見問題
開始之前，你可能想知道
完全沒有靜坐經驗，可以上嗎？
可以，課程就是為你設計的。最能受益的，往往是那些覺得靜坐很難的人。剛開始不會長時間靜坐，會從 15 分鐘、20 分鐘慢慢增加。
靜坐跟宗教有關嗎？
沒有關係。課程會用到東方傳統裡的方法，但只當作心智訓練的工具，不需要接受任何信仰。
線上上課，效果跟實體一樣嗎？
一樣。靜坐是向內的練習，很多學員在自己家裡反而更能專注。10 人小班讓每個人都被看見。
如果上了覺得不適合怎麼辦？
開課前會先有 15 分鐘一對一諮詢。如果諮詢後發現課程不適合你的狀況，全額退費。
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