靜10 線上靜坐課程
靜坐不是努力的停止念頭，
而是有人教你，
慢慢地把念頭靜下來。
每一個步驟都告訴你為什麼、背後的科學是什麼，從東西方靜坐、正念、道家與佛法中取用最適合你的方法，再帶你把清明用在工作、關係與生活裡。
課程的核心
看見、標記、拆解
不只是教你靜坐，也教你優化慣性的思維模式。透過精確的提問與引導，中斷重複的內耗，把混亂的思緒轉成清楚的行動。
每一步都說明原因
不會只說「深呼吸」。每個步驟對你的心產生什麼作用都會講清楚，讓你下課後也能自己練。
參考腦神經科學
以內側前額葉（mPFC）與預設模式網絡（DMN）的覺察原理為基礎，說明練習時大腦與身體發生了什麼。
東方哲學的智慧
整合東方智慧與心智運作的理論，幫你在變動的環境裡，找到對應自己生命階段的定心方法。
五種來源，一套方法
只取方法，不談教條
你不需要自己去讀五套哲學，那是老師的工作。25 年的經驗讓我看得出你當下需要哪一個工具，並在對的時候交給你。
西方引導冥想
跟著聲音一步步放鬆，不必擔心自己有沒有做對。
東方止觀
訓練觀察者的心：發現走神，溫和地回來。
正念
一次又一次回到當下，會議中、對話裡都能用。
道家
無為：用心但不用力，練習才不會變成苦差事。
佛法技巧
數息、慈心、不執著念頭，只當心智訓練使用。
一堂課怎麼進行
先理解，再轉化
每堂 60 分鐘，理論和實踐並重。
知識解構前 20 到 30 分鐘
建立心智地圖，找到平靜的底層邏輯。
- 心智運作的原理
- 大腦與身體如何協作，進而影響身心
- 東方智慧中對應心智運作的哲學與引導方式
實踐引導階梯式進程
剛開始不會長時間靜坐。依照班級進度，從 15 分鐘、20 分鐘逐步增加，初學者很快就能進入狀態。先用西方冥想帶你放鬆身體、深度休息，再慢慢轉往東方的止與觀，讓覺察力增長。
15′
20′
25′
依進度
十週靜心路徑
三個階段，每階 10 週
第一階・10 週
身心校準與覺察重建
按下暫停，讓身心重新開機
- 深層放鬆引導學會關掉大腦的「生存忙碌模式」，讓緊繃的神經系統休息。
- 呼吸頻率調整透過諧振呼吸練習，提升面對生活壓力的抗壓性與彈性。
第二階・10 週
心理解構與思維煥新
專注此刻，拿回生活的主導權
- 情緒覺察引導在情緒爆發的第一時間標記它，安撫焦慮警報，從負面慣性中抽離。
- 一念之轉實踐運用 5W1H 深度偵查法，鬆動並改寫深層的限制性信念。
第三階・10 週
智慧整合與生命內化
動靜皆定，活出高效自在
- 內在座標定位在變動的生活中找回中心，掌握動態平衡的處世智慧。
- 身心一致性引導把平靜從短暫的練習，內化成長期穩定的生命特質。
費用與報名
開啟你的靜10 之旅
第一階正式學員・10 週
NT$14,800原價 NT$24,800
- 15 分鐘一對一課前諮詢
- 10 週線上視訊課程，導師親自教學
- 每堂 60 分鐘，以實踐為主
- 10 人小班制，每個人都被看見
- 引導練習音檔，永久存取
- 課程期間專屬輔導
下一期開課：名額有限，加入 LINE 優先通知開課日期與時段（台灣時間）。
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