新手入門
靜坐怎麼開始？
現在就可以。
不需要 App、不需要蒲團，也不需要完全安靜的房間。5 分鐘，加上願意觀察自己的心，就夠了。
大家都跳過的第零步
沒有放鬆，就不算在靜坐
身體緊繃、神經系統還在警戒，心就沒有地方可以安住。這是多數初學者卡關的原因：跳過了真正的第一步。下面的步驟就從這裡開始。
- 1
找一個舒服的姿勢
坐在椅子上雙腳踩地，或盤腿坐在地上都可以。脊椎輕輕挺直，有精神但不僵硬。不需要雙盤，姿勢是工具，不是規定。
- 2
- 3
自然呼吸，跟著空氣走
用鼻子吸、用鼻子吐，不刻意控制。把注意力放在空氣怎麼進入身體、又怎麼離開。隨著身體放鬆，呼吸會自己變得細、深、長。
- 4
發現念頭，輕輕滑掉
念頭一定會出現，這不是失敗。發現的那一刻，像滑掉手機通知一樣把它滑走，回到呼吸。每一次「發現、回來」，就像做一下專注力的重訓。
東方正念 - 5
數息
一吸一吐算 1，數到 10 再從 1 開始。數錯了或走神了都沒關係，回到 1 重新開始就好。
- 6
從 5 分鐘開始，不是 20 分鐘
初學者最大的錯誤，是一開始坐太久、坐得很痛苦，然後下結論「我不適合靜坐」。每天 5 分鐘，勝過每週一次 40 分鐘。重要的是放鬆的品質，不是坐了多久。
大腦可塑性原則
常見卡關
10 個靜坐的困擾，該怎麼辦
腦袋停不下來
念頭多是正常的。練習的重點是「回來」，不是「靜止」。每次發現並回來，都是一次成功的靜坐。
每次都睡著
你有放鬆，但專注不夠。試著坐直一點、眼睛微張，或換一個時段練習。目標是帶著覺察的放鬆，不是睡覺。
不知道有沒有效
如果你坐下來、放鬆了身體、把注意力帶回來一次，你就做對了。沒有完美的狀態，唯一錯的是不開始。
閉上眼睛會焦慮
先從睜眼靜坐開始，看著燭光或地上的一個點。熟悉了安靜，再慢慢閉上眼睛。
身體會痛
坐椅子就好，讓上半身可以挺直。姿勢是工具，不是規定。行走靜坐也一樣有效，重要的是注意力的品質。
身體發麻、發熱
這通常是神經系統在放鬆：循環改變、緊繃釋放，一般是好的徵兆。如果太強烈，放慢呼吸、短暫睜開眼睛。
強烈的情緒湧上來
靜坐會讓我們平常忙著逃避的東西浮上來。有人引導時，這會變成最有價值的練習。不要一個人硬撐。
沒有時間
5 分鐘就能開始，比追劇的一段預告還短。持續比長度重要。
用過 App 但沒用
App 給每個人一樣的指令。老師會回應你當下真正的狀況：你的呼吸、姿勢，還有你特有的卡關模式。
中斷了，覺得愧疚
每個靜坐的人都會中斷，練習不會過期。重新開始本身就是一種正念練習，愧疚才是唯一的障礙。
靜10 線上靜坐課程10 人小班・免費課前諮詢
LINE 預約