關於靜坐，
誠實的回答。

靜坐本身不是宗教。雖然很多宗教傳統裡都有靜坐，但它的本質是心智訓練。沒有任何信仰，也能得到完整的效果。

冥想是比較廣的說法，泛指跟著引導放鬆、專注或觀照內心的練習；在中文裡，靜坐通常指坐著進行的冥想。正念則是一種注意力的品質：不帶評判地完整活在當下。靜坐和冥想是培養正念的練習方式。洗碗時可以很正念；靜坐，是你特地坐下來訓練它。

身體沒有放鬆，你只是帶著壓力坐在安靜的房間裡。身體緊繃、神經系統還在警戒，心就沒有地方安住。放鬆是基礎，其他一切都從這裡長出來。很多學員用這個方法，第一堂課後就睡得更好。

靜坐是工具，不是興趣。心就像一杯攪動過的水，混濁時看不清楚，也想不清楚。靜坐帶來的靜止讓雜質沉下來，清明出現時，真正的思考和決定才有可能。我自己在重要決定前、長時間工作需要充電時，都會使用。

很多人在持續練習兩週內，就會感覺到變化：更平靜、睡得更好、比較不容易被激怒。用這套方法，多數人第一堂課後就感覺得到差別。關鍵是持續：每天 5 分鐘，勝過每週一次 40 分鐘。

不需要。一張椅子、一個相對安靜的地方，加上 5 到 20 分鐘就夠了。線上課只需要一台有鏡頭的裝置和穩定的網路。

大多數的感受都是正常且正向的：發麻、發熱、情緒釋放、出現畫面。少數時候，特別是有創傷經驗的人，會有強烈的情緒浮上來。這並不危險，但有人引導很重要。如果你有身心科病史，請在開始前先告訴我。

完全正常。這是神經系統在放鬆的徵兆：血液循環改變、緊繃釋放。如果太強烈，放慢呼吸、短暫睜開眼睛，感受雙腳踩在地上。下次上課時告訴我。

課程就是為你設計的。最能受益的，往往是覺得靜坐很難的人。剛開始不會長時間靜坐，會從 15 分鐘、20 分鐘依班級進度慢慢增加。

一樣。靜坐是向內的練習，很多學員在自己家裡反而更能專注。10 人小班讓課程保持個人化，我能回應每個人的狀況。

App 給每個人一樣的指令。上課時，我會觀察、聆聽，回應你當下真正的狀況：你的呼吸、姿勢和卡關模式。練習中的問題能得到最有效的回答，每堂課也會依班級需要微調內容。這就是錄音和老師的差別。

本站的課程以中文授課。每期開課日期與時段會以台灣時間公告，加入 LINE 就能優先收到通知。英文課程請見 empower-mindfulness.nl。

靜10 第一階（10 週）為 NT$14,800，含 15 分鐘一對一課前諮詢、10 週線上課程、引導音檔永久存取與專屬輔導。如果諮詢後發現課程不適合你的狀況，全額退費。

可以。每週的隨到課任何一週都能加入，單堂 NT$400，十堂卡 NT$3,000（每堂 NT$300）。先來感受從放鬆開始的方法，再決定要不要報名靜10。看隨到課