「離開了他，我怎麼辦？」
「沒有了錢，我該怎麼活？」
「人生變成這樣，我還有希望嗎？」

夜深人靜時，你是否也常被這些「萬一」困住？ 胸口悶堵、整晚失眠，覺得世界末日就要來了。

親愛的，請立刻停止「餵養」你的恐懼。
你知道嗎？那些讓你嚇到動彈不得的念頭，很可能根本不是現實。

腦科學 × 佛學的驚人交集
《心經》說：「心無罣礙，無有恐怖，遠離顛倒夢想。」
這不只是玄學，這是精密的大腦逆向工程。
恐懼的公式是： 顛倒夢想（錯誤認知） 罣礙（焦慮） 恐懼（神經迴路鎖死）
大腦的本能是「生存」，不是「快樂」。
只要它對未來不確定，就會自動開啟 #自動漫遊模式 (DMN)，
不斷在大腦裡播放「危險、會死、完蛋了」的恐怖片，讓你以為那是現實。

恐懼消滅三部曲：把大腦從「鬼屋」變回「工作室」
不要害怕你的恐懼，像觀察者一樣看著它
並承認，好「這是我的恐懼」
開始分析，造成這個恐懼的原因？
所謂的原因就是罣礙。
因為你覺得只有一個最完美的理想路徑，
所以只要所有的事不是按照這個理想路徑走，你覺得都是絕路。
真的嗎？

第一步｜＃修正認知：玩一場「然後呢？」的遊戲 （詳細操作請看之前貼文）
在腦海裡把所有你覺得會完蛋的絕路走一遍。
問自己：「如果真的發生了，然後呢？」
問三次。你會發現，大腦幻想出來的「絕路」，其實都有路。
第二步｜＃解除焦慮：接受「＃這樣也很好那樣也很好」（詳細操作請看之前貼文）
每一條路都有它的風景。當你不再執著於「唯一的理想路徑」，焦慮就會失去支點。
#這樣也很好那樣也很好 是最強大的心靈解藥。
第三步｜＃拿回主導權：切換工作模式

看穿恐懼的真面目後，大腦會從「無人駕駛」回到「工作模式」。
既然每條路都能走，你現在讓你的大腦專心在規劃「在每一條路走好」。
想清楚後，兵來將擋，水來土淹。
哪來的恐怖？！

給正在焦慮中的你：
腦神經喜歡走舊的迴路（習慣恐懼），但它也有創造新迴路的「可塑性」。
當下次恐懼這個「鬼故事」又開始播放時：
深呼吸三分鐘，把心安定下來。
啟動觀察者模式：「讓我看看大腦你又在想什麼！」
按照上面的三部曲走一次，兩次，三次。

透過一次次的練習，改寫你的神經迴路，拿掉大腦「以為」的恐懼。
你的人生劇本，不該由恐懼來編寫，筆在你自己手上。

覺得這篇對你有幫助嗎？
標記一位最近壓力很大的朋友，告訴他：「別被大腦騙了！」
收藏這篇，當恐懼來襲時，拿出來當護身符。

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